盆底康复丨史上最完整的盆底肌锻炼攻略

发布时间:2018-03-08 01:35阅读次数:

不少女性非常注重自己的脸部保养、体形健美和外在形象,可是却往往容易忽视自己的“私密”保养——盆底。这个关键部位的“私密”保养,影响排尿、排便和性生活。而决定盆底保养好坏的则是对盆底起重要支撑作用的盆底肌。

 

女性的盆底肌就像一个柔软的吊床,承载着盆腔里的各个器官。随着女性年龄的增长,要经历怀孕、分娩、衰老、绝经。此外,高强度的体力劳动、肥胖和吸烟因素都会加重盆底肌的损伤。

 

哪些人群需要进行盆底肌锻炼?

产后女性、更年期女性、孕妈妈、有性生活的女性,出现盆底肌肉松弛、盆底功能障碍性疾病的女性,对健康或生活质量要求比较高的女性。

如何进行盆底肌锻炼?

在医院

 

电刺激 

纯被动盆底肌锻炼方式,促进盆底肌肉血液循环,重塑神经通路,增强肌力。


肌电触发电刺激  

主被动结合的盆底肌锻炼方式,要求患者也要“动”起来,加速盆底肌的恢复。

 

生物反馈

借助仪器通过不同方式的训练,提高盆底肌的准确度、精确度和肌力。

 

Kegel模板训练

在仪器的指导下,学会如何正确训练盆底肌,帮助患者在家中也能正确进行盆底肌的锻炼。

在家中

Kegel运动

1、就是做收缩肛门运动,收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次锻炼三组以上。

2、随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松为5-10秒,如此反复进行锻炼。

 

 

为了自己的“内在美”和“”福生活,一定要坚持下来哦,,加油吧,ladies!

盆底肌肉康复器

(俗称“阴道哑铃”或“缩阴哑铃”)

你只需将阴道哑铃放入距阴道口2cm位置,适应保持,然后尝试坐、行走、爬楼梯等方式锻炼,每次15-20分钟。

 

Kegel运动和阴道哑铃都是最专业的家庭盆底肌锻炼方式,是你在家中进行盆底肌锻炼的首选。当然,你也可以选择以下简单的方式锻炼盆底肌:

压腿

前后左右压一压,要用力哦。胸部尽量碰到大腿,每天坚持做半个小时,效果也不错哦;

跳绳

全身锻炼,这种方式可以收紧盆底肌肉,同样起到锻炼盆底肌的效果;

蛙跳  

蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天15分钟左右,效果不要太好哦;

仰卧起坐 

仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼盆底肌肉。

 

不管你选择哪种盆底肌锻炼方式,最关键的是你一定要长期坚持下来,半途而废那可就太可惜了!

 

TIPS:产后妈妈要注意咯,尤其是二胎妈咪,产后42天-6个月是盆底肌修复的黄金期,唯有积极锻炼、治疗,才不至于让你的盆底君受委屈,避免出现盆底疾病的尴尬。

盆底肌康复锻炼可以帮助你重新恢复往日的弹性和盆底功能,重获健康、幸福生活!

 



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