孕期各阶段的营养需求

发布时间:2017-07-10 02:19阅读次数:

为了让宝宝健康、聪明,准妈妈们常常担心自己营养不足,于是开始大补特补.产科专家提醒,孕期一味盲目进补只会导致营养过剩,还会增加孕期并发症发生的几率.根据胎儿不同发育、成长阶段,适当地调整饮食结构,讲究营养丰 富、合一时搭配才能给孕妇和胎儿的健康“上个双保险”。

由于孕早期是胎儿从受精卵发育为人形的阶段,是神经系统发育的重要阶段,所以尽量全面摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、维生素和矿物质,避免偏食。孕早期蛋白质摄入量不应低于未孕时。

胎儿在母体中的头二个月叫做"胚胎"。此时是胎儿各器官系统分化成形的重要时期,也往往是孕妇"害口"或"孕吐"的时 候,这是妊娠初期的一种正常反应,一般不治自愈。在此期间,应在膳食、烹调方面多加注意,少吃油腻食物,多吃清淡爽口的食物。孕妇可根据自己的口味,吃些 略带酸味的食物,以刺激胃酸分泌,促进食欲。呕吐严重的孕妇,应多吃些蔬菜、水果等。

怀胎十月,为了宝宝,也为了自身,需要比平时额外补充营养,这是众所周知的常识。具体在什么时间段需要补充什么营养,则并不是每一个孕妇都清楚。这里为各位准妈妈一张营养补充时间表以供参考。

0-8周补叶酸

从计划怀孕到怀孕头三个月,补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。

每天补充400微克的叶酸。

9-12周补镁和维生素A 

镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己并不储存维生素A,因此一定要供应充足。

13-16周补碘

14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。

17-20周补维生素D和钙

这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。

21-24周补铁

如果孕妇不需要补铁,或者决定不补铁,那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后,喝茶或喝咖啡以前,至少要留出30分钟的间隔。 

25-28周补食物纤维

因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃,引起胃部灼热,

可能会引起便秘。纤维对保证消化系统的健康很重要,也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。

29-32周补不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,整个孕期都需要这些元素,尤其是怀孕的最后三个月,孩子大脑迅速发育的时候。

33-36周补蔬果

由于孕妇所需能量的增加,不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜,这对孕妇和孩子都至关重要。

37-40周补维生素B12和维生素K 

孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,发育过程将持续到他出生以后。


髓鞘发育依赖于维生素B12,这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素K对血液凝结很重要,人的一生都需要它,对准备生孩子的女人来说尤其重要。

上一条: 如何破解孕期便秘苦恼
下一条:
网站首页|快乐孕育|专家专栏|母婴学堂|公益活动|客户服务
Copyright©2017武汉快乐产妇医疗科技有限公司 版权所有 鄂ICP备17014743-1号 Designed by:wanhu